【基礎代謝が分かる】「パーソナルジム行こうかなと思ったらまず読む本」をKindleで読んでみました

2019年9月13日

前回は、Kindle Unlimited「パーソナルジム行こうかなと思ったらまず読む本」を読んで分かったネット広告の見方を紹介しました。

パーソナルジムの契約は十万円を超えることもあり、できるだけ失敗は避けたいところ。

ですが、知識が無いと何を見れば良いか分からず、広告頼みになってしまいます。

おじさん
おじさん
うちの親はスマホでメールしかしないのに、広告に乗せられて、先日ギガ放題の契約をしてきました
少年
少年
1ギガでも使い切れない!

スマホと同様、パーソナルトレーニングの契約も、自分の現状を認識した上で申し込まないと取り返しのつかないことになってしまいます。

そこで今回は、「パーソナルジム行こうかなと思ったらまず読む本」を元に、パーソナルジムの無料カウンセリング・体験に行く前にチェックすべき自分の基礎代謝のチェック方法を紹介します。

少年
少年
スマホの契約前に自分の通信量を調べておくのと同じですね

本書「パーソナルジム行こうかなと思ったらまず読む本」は月額980円で読み放題のKindle Unlimitedに登録されています。

初めて利用する方は、30日無料で利用できます。

Kindle Unlimitedは初回30日無料

「パーソナルジム行こうかなと思ったらまず読む本」の概要

本書の著者は、「Fitness Garage exe」代表兼チーフパーソナルトレーナーの倉科 賢さん。

倉科さんは正しいパーソナルジムを守るため、本書を書いたと言います。

とくに衝撃的なのは、某有名ジムを含むパーソナルジムの広告手法の暴露です。

本書を読むと、パーソナルトレーニングを受講し終えた後にリバウンドしやすい理由が分かります。

他社の広告の裏側を暴露するような本ですと、倉科さんのジムの広告目的だと思われる方もいるでしょう。

しかし、倉科さんも語っているように「Fitness Garage exe」は一店舗しかないので、Kindleで広告しても集客効果はほとんどありません。

書いてある内容は、これからパーソナルジムに通おうとする方に非常に有益な情報が詰まっています。

自分の基礎代謝を知る

本書の第2章の内容を参考に、パーソナルジムに行く前に自分の基礎代謝を確認しておきます。

なぜなら、自分が食べすぎなのか、それとも基礎代謝が足りないのか知っておくと適切なアドバイスを受けやすくなるからです。

基礎代謝をウィキペディアで調べると次のように書いてあります。

基礎代謝とは、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。

1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

Wikipedia

つまり基礎代謝とは、寝ていても消費するカロリー量のことを言います。

言い換えると、基礎代謝が上がれば太りにくい体になるということです。

基礎代謝の元になるのは筋肉です。

筋肉が1kg増えると、何もしなくても脂肪を燃焼する量が年間に2.5kg増えます。

逆に言えば、筋肉を1kg落としてしまうと、これまでと同じ生活ならば毎年毎年2.5kgも体重が増えてしまうということです。

おじさん
おじさん
じゃあ当然、筋肉を減らさず、体脂肪だけを減らすトレーニングをしたいです

基礎代謝の計算

基礎代謝は、370+21.6✕除脂肪体重で計算できます。

除脂肪体重とは、体脂肪以外の筋肉や内臓や骨など体脂肪以外の重量のことを言います。

そして1日に必要なカロリーの量は、基礎代謝✕身体活動レベルで計算できます。

少年
少年
ややこしいですね

でも、難しいことは考えなくても、下の項目を埋めるだけで自動で計算できます。

おじさん
おじさん
僕の体重は67kg、体脂肪率21.6%、身体活動レベルは普通かな
少年
少年
調理は立ち仕事ですが、動きは少ないですからね

1日の摂取カロリーの計算

僕の場合は基礎代謝1504kcalで、ほぼ標準。

そして、体重が変動しない1日のカロリーが2550kcalでした。

次に、毎日の食事をタニタなどのサイトを参考にカロリー計算します。

僕の場合は、朝食と昼食のカロリーは問題無さそうですが、やっぱり夜の食事のカロリーが高かったです。

仕事終わりにモリモリ食べて、500mlの缶ビールを2本飲むので1日の摂取カロリーを合計すると2800kcalくらい。

1日に消費できるカロリーをオーバーしています。

おじさん
おじさん
基礎代謝は標準なので、やっぱり食べ過ぎですかね

僕がこれ以上太らないようにするには、以下の3つの方法が考えられます。

  • 摂取カロリーを減らす
  • 運動量を増やす
  • 筋肉を増やして基礎代謝量を増やす
おじさん
おじさん
仕事終わりの食事を少し減らして、筋肉を増やすのが良さそうです

こんな感じで基礎代謝と食生活を見ると、パーソナルジムに通う自分の目的が分かるので相談しやすいですね。

また、今回計算してみて分かったのが、カロリー計算は非常に面倒くさいということ。

パーソナルジムを選ぶときは、毎日の食事を計算してくれるのは必須と感じました。

おじさん
おじさん
毎日自分で計算するのは、絶対に続かないという自信があります

まとめ

基礎代謝について勉強すれば勉強するほど、筋肉量の大切さがよく分かりました。

リバウンドしたくない方は、パーソナルジム任せにせず、自分でも筋肉量を管理するのが重要だと感じました。

パーソナルジムは高額な支払いになることもあるので、入会を決める前に本書を一読することをオススメします。

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また、最近はパーソナルジムの契約トラブルが増えているので、以下のサイトも参考にしてみてください。

国民生活センター:スポーツジムの契約トラブルの事例集

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